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适合上班族的运动有哪几种

   日期:2020-05-25     来源:www.laobanzhangtc.com    作者:休闲吧    浏览:718    评论:0    
核心提示:文章目录一、适合上班族的运动有哪几种二、上班族运动有哪些好处三、上班族运动的时间适合上班族的运动有哪几种1、适合上班族的运动有哪几种之摇呼啦圈摇呼啦圈可以训练腰部,促进腰部形成完美的线条。假如你的腰部脂肪堆积比较多,那样建议你常常摇呼啦圈,

文章目录

一、适合上班族的运动有哪几种

二、上班族运动有哪些好处

三、上班族运动的时间

适合上班族的运动有哪几种

1、适合上班族的运动有哪几种之摇呼啦圈

摇呼啦圈可以训练腰部,促进腰部形成完美的线条。假如你的腰部脂肪堆积比较多,那样建议你常常摇呼啦圈,降低腰部脂肪。适合上班族的运动有哪些

2、适合上班族的运动有哪几种之跳绳

跳绳可以训练到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,假如担忧楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

3、适合上班族的运动有哪几种之普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提升人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不一样点,既看重对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢了解,容易易学,所有年龄的人都可以训练。伸展和拉长的练习可以协助上班族训练久不运动的肌肉,还能有效降低腰间的赘肉。

4、适合上班族的运动有哪几种之游泳

游泳不但可以训练心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加大呼吸功能,增大肺活量。常常游泳的人不但可以维持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。

5、适合上班族的运动有哪几种之热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,训练者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下训练26个基本姿势,一般训练10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解功效,特别能协助上班族改变脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

上班族运动有哪些好处

1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改变血压,延缓心血管系统的衰老,可明显减少心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等功效,是心脏病和脑血管疾病大克星。适合上班族的运动有哪些

2、运动能健脑防衰老。训练可以改变神经系统的功能,增强记忆力,提升机体反应的灵活性,使人维持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提升生理能力和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提升基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或预防“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,预防肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,维持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不好的环境原因的适应性,提升机体对各种疾病的抵抗力。

5、运动可以改变人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和借助。

上班族运动的时间

1、早上运动

假如习惯早起,可以在早上运动。但应该注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就立刻运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动更好。运动后一到两个小时再吃早餐,假如吃早餐比较紧急的话,就在运动后的半小时后再吃,少量的早餐。同时上午加餐的话,选择已写好消化的食物,这样的话可以补充能量。适合上班族的运动有哪些

2、中午运动

假如其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐降低分量,以清淡的饮食为主。要遵守饭后两小时再运动,运动后一小时补充能量的原则。

3、晚上运动

假如需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,这样的话可以防止晚上饥饿,尽可能不要在晚上运动后大吃大喝,会对肠胃是一种很大的刺激。

 
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