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秋天睡眠应该注意什么

   日期:2020-05-29     来源:www.huijvwang.com    作者:休闲吧    浏览:854    评论:0    
核心提示:文章目录一、秋天睡眠应该注意什么1.秋天睡眠应该注意什么2.秋天好吗睡眠最养生3.秋天睡前养生小妙招二、有效助眠的食物三、那个穴位有助于秋天睡眠养生秋天睡眠应该注意什么1、秋天睡眠应该注意什么1.1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消

文章目录

一、秋天睡眠应该注意什么

1. 秋天睡眠应该注意什么2. 秋天怎么样睡眠最养生3. 秋天睡前养生小妙招

二、有效助眠的食物

三、那个穴位有助于秋天睡眠养生

秋天睡眠应该注意什么

1、秋天睡眠应该注意什么

1.1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不好的,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

1.2、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

1.3、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,造成失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒哀愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

1.4、忌睡前过度娱乐。睡前假如进行过度娱乐活动,尤其是长期紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。秋季睡眠要注意什么

2、秋天怎么样睡眠最养生

2.1、增加半小时午睡

除去晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜成效明显)。

入秋之后青年午休少了,加之工作生活重压大,易熬夜,睡眠时间也就随之降低。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋天简单犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。

2.2、晚上21点前睡

最好睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状况,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特征,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少可以做到,所以大街上脸色红润的人愈来愈少。女人若想长久维持睡颜姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还觉得:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。

3、秋天睡前养生小妙招

3.1、泡一会儿脚

相信大量朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚,睡前泡脚有哪些好处有大量,最明显的效果就是可以迅速暖身、安神入眠,对于秋冬天节常常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是很好的。另外,睡前泡脚还可以促进脚底血液循环,提高全身的气血运行。秋季睡眠要注意什么

3.2、开窗换气

秋季的空气比较凉而且空气里的湿度较低,简单引起鼻腔不适,这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗,专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提升睡眠水平,否则大家简单由于室内浑浊的气体而睡不着。

3.3、做运动

为何睡前要做运动呢?其实这是想让身体感到疲惫,从而进入睡眠状况。现代人夏天熬夜熬习惯了,秋天就简单睡不着,建议睡前做一下运动,例如室内跳绳、瑜伽等,这些运动可以让身体迅速进入疲倦期,也能起到助眠的用途。

有效助眠的食物

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,由于牛奶中包含一种色氨酸,它可以象氨基酸那样发挥镇静的效果。而钙能协助大脑充分借助这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都非常不错”。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠功效的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话,成效会愈加的棒哦!

蜂蜜

很多的糖份具有兴奋功效,但是少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。秋季睡眠要注意什么

那个穴位有助于秋天睡眠养生

太溪:肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴坐落于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴。常常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的效果。

神门:心气虚或心血虚者选神门。此穴坐落于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。可补益心气,安定心神,有安神助眠之效。

太冲:肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。此穴坐落于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴。点揉太冲穴,从太冲揉到行间。有清泻肝火,疏肝解郁之效。

 
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