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孕妇做瑜伽容易的几个动作

   日期:2020-07-29     来源:www.laobanzhangtc.com    作者:休闲吧    浏览:895    评论:0    
核心提示:文章目录一、孕妇做瑜伽容易的几个动作1.孕妇做瑜伽的动作之山式2.孕妇做瑜伽的动作之肩倒立3.孕妇做瑜伽的动作之至善坐4.孕妇做瑜伽的动作之侧扭转二、孕妇瑜伽那个时候开始做好三、孕期练瑜伽的原则孕妇做瑜伽容易的几个动作1、孕妇做瑜伽的动作之

文章目录

一、孕妇做瑜伽容易的几个动作

1. 孕妇做瑜伽的动作之山式2. 孕妇做瑜伽的动作之肩倒立3. 孕妇做瑜伽的动作之至善坐4. 孕妇做瑜伽的动作之侧扭转

二、孕妇瑜伽那个时候开始做好

三、孕期练瑜伽的原则

孕妇做瑜伽容易的几个动作

1、孕妇做瑜伽的动作之山式

1.1、双脚并拢站立,伸展所有脚趾。

1.2、膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方。

1.3、向上尽可能双臂、双手互扣,拉开身体。维持1~2分钟。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改变姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是非常不错的改变疲劳的姿势,孕期维持训练,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇做瑜伽简单的几个动作

2、孕妇做瑜伽的动作之肩倒立

2.1、仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。

2.2、双手支撑躯干推进向上,下巴收向锁骨。

2.3、后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,维持两分钟,假如自身不可以完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势功效于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改变失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的状况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改变子宫异位的状况,使身体恢复活力。

3、孕妇做瑜伽的动作之至善坐

3.1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。

3.2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,维持均匀呼吸1分钟。

3.3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,维持呼吸1分钟。

3.4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。

3.5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

孕妇做瑜伽简单的几个动作

4、孕妇做瑜伽的动作之侧扭转

4.1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

4.2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

4.3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。

4.4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。

4.5、双腿向内收,继续放松全身。

孕妇瑜伽那个时候开始做好

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎办法就是静养,这个时候候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较适合,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是最佳选择。妊娠各阶段孕妇生理特征各不相同,健身方法应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可依据个人体质及过去的训练状况,适当加强运动量,作力所能及的训练,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等简单失去平衡的剧烈运动。

孕妇做瑜伽简单的几个动作

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不可以坚持而最后放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行训练。对没有流产史、积极健康的将来妈妈,只须觉得筹备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提升肌肉柔韧性和张力的训练。

所以说,孕妇训练瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

孕期练瑜伽的原则

选择最适合你的瑜伽类型。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是尤为重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她助你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽类型。当然,在决定报名之前,你必须要看看这些地方的瑜伽教练是不是经过正轨培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽训练,假如办法不当,都可能给你带来伤害。虽然大量图书、电视节目和DVD都声称可以告诉你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。假如家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里训练瑜伽。

选择性参加瑜伽体验课程。一般说来,正轨的瑜伽培训中心都会提供不收费体验课,一方面让你知道,这个瑜伽培训班是不是符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准母亲那里知道她们的建议。

 
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